Het probleem van gewicht is opgelost in veel verschillende manieren, maar de meeste van hen vereisen investeringen en veel tijd in beslag nemen. Hoewel er vele manieren om gewicht te verliezen thuis snel en gemakkelijk, zonder dieet, zonder geld en tijd. Er zijn mensen die het wegwerken van de extra kilo ' s door de volgende eenvoudige regels en doet ongelooflijk eenvoudige oefeningen.
Regels voor het verlies van het gewicht
Het proces van het gewichtsverlies en de vorming van de nieuwe vormgeving worden geadviseerd om te beginnen met het bestuderen van de nuttige tips. Veel van hen, dus probeer niet meteen te beginnen te vervullen ze alle. Maar zelfs een aantal wijzigingen in de kracht en de organisatie van de dag en de rest zal produceren tastbare resultaten voldoende inspiratie en de wens om verder te gaan.
Een normaal dieet
Het idee van een strikte beperkingen in de voeding. Naast het feit dat het een moeilijk dieet vereist constante monitoring en de macht, ze zijn zwaar voor het lichaam. Wanneer de uitval gedaald ponden kom snel terug, het verminderen van de inspanning op nul.
Veel beter is om het voedingspatroon te veranderen door het vervangen van schadelijke maaltijden in goed gekookt voedsel, dat maakt alleen gebruik van licht voor de verwerking van natuurlijke producten. Deze methode zal meer tijd vergen, maar het resultaat zal zijn duurzaam, want het is gerealiseerd op een natuurlijke manier.
De voeding moet worden:
- granen;
- gebakken of gekookt vlees, vis;
- noten;
- groenten en fruit;
- volkoren brood;
- zuivelproducten met een laag vetgehalte.
In de voeding, moet u zich houden aan een bepaald schema.
Een van hen is een verwaarloosbare macht. Eten genomen 6-7 keer per dag kleine porties. Het gevoel van honger is afwezig in dit geval.
Tweede – u hoeft te doen lange pauzes tot 12 uur. In dit schema, voeding 1-2 keer per dag, de rest van de tijd alleen drinken vloeistof. Deze regeling zorgt ervoor dat het lichaam aan het afbreken van lichaamsvet.
Mode
Het aantal uren dat een persoon doorbrengt in een droom, ook van invloed op het gewicht — gebrek aan slaap is vaak uitgedrukt in een verhoogde eetlust. Daarom is het noodzakelijk om te slapen niet minder dan 6-8 uur.
Slapen en waken zijn gekozen voor hun eigen gezondheid. U kunt volg de Algemene aanbevelingen: slapen met een 21-0 uur wordt beschouwd als de meest productieve. De effectiviteit van deze uren kunt u gelijk per uur naar twee.
Het verminderen van de hoeveelheid suiker
Als je in plaats van de suiker vervangen, is het mogelijk het verminderen van de calorieën zonder te snoepen. Natuurlijke alternatieven, bijvoorbeeld, stevia, perfect te gaan met deze taak. Het kan worden toegevoegd aan brood en gebak, pap, koffie.
Opladen
Nou, als je de mogelijkheid hebben om naar de sportschool of het zwembad. Maar de sessies zijn ook het resultaat geven. Dagelijks 15-20 minuten zonder de kosten en de reizen die u kunt maken een wonder.
Het netwerk biedt beschrijvingen van oefeningen die werken niet direct, maar zeker en effectief. Ze neemt een beetje tijd voor 1-5 minuten. Het is raadzaam om te beginnen met 1-2, vervolgens geleidelijk verhogen van hun aantal.
Water helpt om gewicht te verliezen
Om de snelheid van de stofwisseling en verminderen van de hoeveelheid voedsel die gegeten wordt, is het aanbevolen dat:
- water drinken voor het eten minstens 2 kopjes;
- na het eten en niet te drinken in 2 uur.
Voordat snack slechts één Kop. De minimale hoeveelheid water die per dag 2 liter.
Dieet voor de luie
Geen behoefte te ontnemen zelf van de gebruikelijke voedingsmiddelen volledig. Maar zal moeten geven van bepaalde voedingsmiddelen en manieren van koken:
- Niet bakken met olie. Alleen voedsel wordt gebakken of gekookt.
- Wit brood en gebak zijn geëlimineerd direct of geleidelijk. Bij voorkeur zijn er gist-vrij, zemelen, volkoren.
- Snoep ook geleidelijk vallen onder het verbod. Zij kan worden vervangen door de vruchten, die het meest gegeten apart van andere voedingsmiddelen. Suiker, ook ongewenste, samen met kant-en-klare vruchtensappen, frisdrank.
In overeenstemming met de regels neemt niet minder dan 100 g per dag. Door het einde van de maand, zal het resultaat merkbaar.
Advies van degenen die reeds hebben verloren gewicht, om thuis te zitten
- De wens om verlies 10 kilo in een week is niet haalbaar, en de motivatie en het zelfvertrouwen zal smelten. Een realistisch doel is 2-5 kg per maand, zonder stress, honger en verstoring.
- Voor 3 dagen schrijf alles op wat je eet en drinkt. Na deze macht correctie zal veel beter gaan.
- Start het bepalen van hun calorie-inname. Dit zal helpen om jezelf de juiste doelen en beperken van voedingsmiddelen binnen de vereiste termijn.
- Duidelijk inzicht in de verkeerde voedingsmiddelen: chips, snoep, koekjes. De handen moeten worden noten, vruchten, in extreme gevallen, zaden.
- Verhogen van je eiwit-inname.
- Niet eten op de weg en in een haast. Langzaam eten geeft een langdurig gevoel van verzadiging.
- Alle delen moeten worden op kleine bordjes met een glijbaan. Het zal helpen om minder te eten.
- In de voorkant van een spiegel en kijk hoe je eet. Het is ongelooflijk effectief – zeer binnenkort zult u beginnen met het eten langzaam, beetje bij beetje.
- Zorg ervoor dat om te bewegen. Zonder dit, is het verliezen van gewicht zal een droom blijven. Als u nodig hebt om te zitten de hele dag, elke uur opstaan en bewegen.
Tips veel meer, maar niet per se voor het implementeren van alles tegelijk. Het is voldoende om te kiezen 2-3 en probeer hoe ze werken.
Hoe organiseer je een beweging
Het werk aan het huis en de tuin zijn niet zo goed voor het lichaam, als speciale oefeningen. Een set van speciaal ontworpen bewegingen zal bijdragen aan het versterken van de spieren, oprekken van de pezen en onderhouden van de functionaliteit van de gewrichten.
Bijvoorbeeld, de volgende is een oefening die kan worden gedaan terloops, maar elke dag.
Te liggen in de richting van dromen
Zelfs onze eigen luiheid kunnen worden gebruikt om uw voordeel als u een statische oefening.
Hardlopen op een lege maag. De primaire actie is om te liegen.
Let op! U kunt alleen liggen op een vlakke stevige ondergrond.
Een grote handdoek of twee kleine vouw rol met een diameter van 10-12 cm en een lengte van ongeveer 40 cm onder de onderzijde van de rug. Het moet gevoeld worden.
Let op! Kussen rollen tot een strak genoeg. Als de oefening, de roller omwikkeld met tape en gebruikt. Als verslaving en herstel van de natuurlijke positie van de wervels, kan de diameter worden verhoogd.
Wanneer de verlengde voeten van de voet te draaien parallel aan elkaar, duimen verbinden. Zijn handen waren te trekken op zijn hoofd, handpalmen, parallel geplaatst. Om verbinding te maken met de vingers.
De oefening duurt 5 minuten, maar het is beter om te beginnen met een kleinere hoeveelheid van de tijd. Het basisprincipe is om te voelen in deze pose comfortabel.
Als u ligt, in de richting van de droom dagelijks, draai vervolgens de maag, verdwijnen vet, plooien op de rug. Uitvoeren moet oppassen niet te springen op het einde en Wake up, pre-gerolde aan de kant met een roller.
Dit is een Japanse uitoefening van het hele complex, ontworpen om een optimale staat. U kunt het ontwikkelen van oefeningen die gebaseerd zijn op, en vinden een andere eenvoudige oefeningen die u zullen helpen het lichaam worden slim.
De gewoonte ontwikkelen tot het uitvoeren van 2-5 deze korte oefeningen. Het duurt 15-20 minuten. In een maand worden in een verschil – draai de maag, minder gewicht.
Zonder investering
Folk remedies soms helpen om resultaten te bereiken die niet kan worden verkregen met dure medicijnen. Een merkbaar effect is verkregen in strijd met water-zout balans en een verhoogde eetlust.
Lichaamsvet meestal vergt veel meer inspanning.
Common recepten
Uitgaande van de mogelijkheid van het gebruik van folk remedies, moet je analyseren van de mogelijke resultaten vanuit het oogpunt van hun eigen gezondheid.
Apple cider azijn
Drink het met de honing in een glas water 1 eetlepel azijn en een beetje honing. Geïnstalleerd verhoudingen nee, de drank moet worden smakelijk.
Receptie – vóór de maaltijd.
Deze tool zal leiden tot verergering, als de zuurgraad van de maag is toegenomen.
Groene thee
Ook drinken voor het eten. Het licht vermindert de eetlust.
Na het eten, zich te onthouden van het drinken van 1-2 uur.
Bevat cafeïne, niet aanbevolen in grote hoeveelheden hoge bloeddruk.
Citroen en honing limonade
Kok smaak – het is mogelijk om het glas vast te knijp de helft van een citroen. Krijgt het lichaam anti-oxidanten, als je drinkt voor het eten, de eetlust is verminderd.
Kruiden
Zwarte peper, kurkuma, Cayenne peper, kaneel helpt bij het verminderen van de eetlust en het normaliseren van de belangrijke processen in het lichaam.
Kruiden gebruikt: in pure vorm, in salades of dranken.
Om vet te verbranden helpt de gember, die wordt bereid met citroen en honing. Het is ook aanbevolen om regelmatig consumeren van knoflook.
Sappen
Om het gewichtsverlies te gebruiken het sap van peterselie, aloë vera, cranberry.
Peterselie slagroom in een blender en gemengd met water met citroen (honing naar smaak). Drinken op een lege maag voor 5 dagen met een interval van 10 dagen. Er zijn contra-indicaties.
Veenbessen worden geconsumeerd als een sap zonder toevoegingen dagelijks voor de maaltijd.
Gedeelte van de aloë juice – 150 ml Drinken voor de maaltijd.
Olie
Kokos en boter aanbevolen om een sterke thee en koffie. Het beïnvloedt alleen de achtergrond van de beperking van het voedsel – herstelt de balans van vetten en vermindert het gevoel van honger.
Bacteriën
Het gebruik van live yoghurt, kwark en andere zuivelproducten met een laag vetgehalte gedeeltelijk vervangt de voedsel en onderhoudt de balans van eiwitten in het lichaam.
Nuttige darmflora verbetert de spijsvertering en de algehele gezondheid.
Drankjes en yoghurt zal het niet helpen om gewicht te verliezen in een week 5 kilo, zonder dieet en fysieke activiteit. Na de terugtrekking van overtollig vocht uit het lichaam van het gewichtsverlies tot stilstand.
Studeerde plantkunde
Om weer harmonie door het gebruik van geneeskrachtige kruiden. In dit geval een snel resultaat. Alle methoden zijn gebaseerd op de natuurlijke gaven, die tijd nodig hebben en regelmaat. De eerste zichtbare veranderingen in het volume verschijnen niet eerder dan in 3-4 weken.
Langs de weg, zuivert de lever, verwijdert giftige stoffen, verbetert de spijsvertering. De resultaten worden opgeslagen voor een lange tijd.
De afbraak van vetten
Chinese Magnolia wijnstokken gebrouwen als een thee, toegevoegd aan de conventionele lassen.
Verlies van eetlust
Heemstwortel – lagen van de maagwand, het versnellen van de verzadiging. Lijnzaad en sesamzaad heeft dezelfde eigenschappen.
Planten, die in volume toenemen in het proces van de spijsvertering: zeewier, spirulina, blaaswier.
De conclusie van overtollig vocht
De gemakkelijkste opties zijn klis, kamille, Senna, weegbree, heermoes. De verwijdering van water uit weefsels is een snelle en maximaal 5 kg kan worden verkregen gemakkelijk, zonder het op dieet zijn, voor 5 dagen.
Activering van de spijsvertering en versnelt de metabolische processen
Met dit doel verbruikt: venkel, duindoorn, venkel, Senna, rabarber, zoethout, bladeren, jeneverbessen, rozemarijn, duizendblad, paardebloem.
De meeste van deze kruiden kan worden verzameld, onafhankelijk van elkaar, droog en aan het bereiden van een bouillon.
Per Kopje kokend water toegevoegd 1 eetlepel droge gras. Je moet drinken van kleine hoeveelheden van 50-100 ml per dag, bij voorkeur op een lege maag.
Indien gewenst, kan een persoon brengen het lichaam om te investeren. Normalisatie processen en treedt op gewicht, zonder pillen, dure sportschool lidmaatschappen en andere kosten.
De resultaten zijn gegenereerd langzaam als de kruiden en gezonde voeding stimuleren van natuurlijke processen geleidelijk, maar gestaag. Gedaald ponden niet terug als u verder volg ontwikkeld van goede gewoonten.